Уявіть: після лінивого відпочинку на березі літа ви швидко входите в холодну вересневу воду. Вода пече, ноги німіють, серце калатає – хочеться назад.
Початок навчального року – то 100% напруги. І ця напруга часто конвертується в тривогу, дратівливість, сонливість, пригнічення, небажання іти на роботу, головний біль.
Як мотивувати учнів? Як вчасно “запустити” всі процеси? Як відновити призабуте? Як усе встигати? Зрештою, коли тепер відпочивати?
Вихід з відпустки може перетворитися на чималу проблему. Недаремно статистика лякає великим відсотком працівників, що змінюють роботу після відпустки. А якщо врахувати, що в напрузі всі учасники освітнього процесу, то що з усім цим робити – як пережити вересень?
У фокусі – адаптація педагога. Рівновага і спокій допоможуть вдало стартувати і йому, й учням, яким також непросто звикнути до навчання.
І перш ніж дійде до заспокійливих ліків, пропонуємо кілька рекомендацій. Дотримуватися їх неважко, але ефект може бути просто рятівним. Отож, почнемо…
- Згадайте позитивні моменти, пов’язані з вашою роботою. Це потрібно хоча б для того, щоб негативні не тиснули.
- Ніколи не нехтуйте повноцінним сном. У результаті це погано відіб’ється саме на вашому здоров’ї.
- Робіть собі маленькі приємні подарунки: манікюр, журнал, масаж, крем, морозиво, коротка подорож.
- З кожним зітханням пригадуйте собі, що обов’язково адаптуєтеся, але період звикання треба просто пережити, він не вічний.
- Будуйте плани відпочинку на осінь, вечір та вихідні. Коли ви наситите себе приємними емоціями, це забезпечить гарний настрій на робочий тиждень.
- Не сприймайте осінь як час, коли все навколо в’яне. Влаштуйте собі особливу пору року – з ліхтариками, свічками, затишком прогулянок, драйвом нових подій, екскурсіями, переглядом цікавих кінофільмів.
- Набирайте обертів поступово: якщо справ надто багато, варто вчасно усвідомити, що всього за день не переробиш, тому посортуйте справи на термінові й не дуже, на головні та другорядні. Виконуйте найпотрібніше.
- Налагодьте систему роботи, наведіть лад на робочому місці. Навіть якщо ви щось призабули, не панікуйте. За короткий час ви все відновите і зможете виконувати більше масштабних завдань.
- Урахуйте, що ваші колеги також вийшли з відпусток, а діти – після найдовших канікул, тож і вони можуть не все зрозуміти відразу.
- Рухайтеся! Ранкова пробіжка, фітнес-тренування, повільна прогулянка – ваш організм віддячить вам бадьорістю. Навіть зміна звичного маршруту може бути корисною.
- Знайдіть улюблене творче заняття: малюйте, танцюйте, готуйте, вишивайте, конструюйте.
- Ця пора багата на овочі та фрукти, тож смачного. Менше кави, більше яблук.
- Якщо подумки ви очікуєте непомірних навантажень, ваш стресомір обов’язково заблимає червоним. Не накручуйте себе передчасно.
- Як не дивно, у відпустці може не знайтися часу зробити те, про що давно мріяли. То наважтеся зараз!
- Не відмовляйте собі у вечірній насолоді: чай з м’ятою, улюблений серіал, цікава книга, настільні ігри.
- Практикуйте mindfulness. Можливо, це стане секретом вашої рівноваги.
Щоб бути щасливим, не потрібна ані гарна сонячна погода, ані особливий привід. Ви живете – цього факту вже достатньо для щастя. Ви маєте роботу – і це ще одна причина. Хоч ваші робочі дні будуть різними (важчими чи легшими), зміст і рівновага залежить від вас. Ви транслюєте її учням, тож адаптація відбувається більш безболісно.
І наостанок. Не вірте, що тільки літо – це маленьке життя. Осінь також повна див. Зрештою, природа вже при надії і нове літо народиться за дев’ять місяців. А там до нової відпустки – рукою подати.
Наталка Свойкіна